読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

篠山ロングライド

この日は知人が主催する篠山でのライドに参加。篠山城趾に8時集合のため4時に自宅を出発。出発時点で気温は10度の為、上はプロチームベースレイヤー+プロチームロングスリーブジャージ+ジレ、下はプロチームビブショーツ。グローブは指切りのプロチームミットで足元はプロチームシューズカバー(全てラファ)。シューズは200km超えのロングライドなのでジロのエンパイアslxではなく、ゆったりめのラファのクライマーシューズ。

宝塚まではいつものコースで行き、そこから33号線から12号線を使い西峠を超え、篠山城趾へ。

f:id:ythcn532:20161111232519j:image

途中道に迷ったこともあり、到着したのは8時半。すでにライドリーダーは出発していたが、30人近くの参加者で3パックに分けての出発だったので最後のパックに間に合い混ぜてもらう。一緒のパックには、知り合いの乗鞍表彰台常連の方もいる。20kmほど行ったところのコンビニで先発組と合流。そこからは久しぶりに会った方とも楽しく喋りながらライド。

今日は強度もケイデンスも気にせず会話ができるレベルでライドを楽しむ。まったりと4時間ほど走ったところでスタート地点の篠山城趾に戻って来る。近くのイタリアンを貸切り昼食。お店のオーナーとライドリーダーが知り合いで、2000円弱の値段でフリードリンク、食べ放題のプランが用意されていた。帰りの距離もある為、胃に詰め込めれるだけ詰め込む。

f:id:ythcn532:20161111232533j:image

今日は夕食を奥さんが作って待っており、6時までには帰りたいので、食事終了間近の14時前にここで途中離脱。帰りは12号線から13号線、2号線で帰宅。データは往路・復路で分かれているものの、合計で250km超のライドで終了。

帰ってからガッツリ奥さんの夕食を食べて早めに就寝。明日は完全休息日です。

f:id:ythcn532:20161111210340p:imagef:id:ythcn532:20161111210351p:image

Wt62.8kg

END-W4 堺浜練

近場の堺浜をぐるぐる回る。耐久走レベルで2時間走り、10分毎に10秒間FTP比150%でのダッシュを繰り返す。15回インターバル予定だったが精神的苦痛を理由に12回で終了。2時間半NP195Wで終了。

f:id:ythcn532:20161111203942p:image

Wt63.0kg

 

GR〜金剛

朝6時過ぎに家を出発。お昼から奥さんとの約束があるため4時間ほどのライド。大和川から石川CRを下り、GRへ。

道の駅までTT。286Wで11:34と練習負荷としては申し分ないが、タイムは単独走のため全然ダメ。ここでストラバリザルトのシングル目指そうと思ったら同じぐらいの脚の人とローテーション回さなければ無理。

GRから金剛RWを登ろうとするも、途中腹痛に襲われ断念。そのまま石川CRを使い帰宅。全体的には耐久走レベルでのNPで終了。

午後からは予定どおり奥さんとの約束を果たし今日の練習は終了。

f:id:ythcn532:20161111203920p:image

 

TEMP-W9

今日は夜勤なので午前中だけ練習。外は雨模様のためローラーで効率重視。有酸素運動能力の強化プログラムを実施。ローラーなのでFTP265Wで強度を設定。

15分のウォーミングアップの後LTレベルで15分、レスト10分を2セット。256W.250Wと2セット目は追い込めず。ケイデンスは90以上でまずまず

その後テンポ走レベルで40分走行。実走ならそこまで苦痛ではないけどローラーで40分は苦痛でしかない。195Wで40分終了。

2時間弱でNP208Wなのでこの時期としては及第点。

その後仮眠して晩御飯食べて20時30分に出勤。

f:id:ythcn532:20161030113649p:image

wt64.2kg

 

堺浜耐久走練習

午後から仕事で今日はきつくなりそうなので、午前中だけ堺浜で流し気味の練習。1時間半耐久走レベルで走っただけで終了。どちらかといえばペダリングスキルと減量目的の練習。無目的に走るのは良くないと強度で追い込めないのならせめてペダリングに集中して走る。

お昼には帰ってご飯食べて1時間ほど仮眠。その後14時半から出勤です。

f:id:ythcn532:20161030203810p:image

Wt64.2kg

ローラー回復走

最近ロングが続いていて、この日は残業だったため、夕食後に1時間だけローラーで回復走。さして特記することもなく、終了。

f:id:ythcn532:20161030203014p:image

wt65.8kg

GR〜金剛RW

大和川からGRへ。GRは結構本気で踏むが向かい風に煽られ自己ベストには程遠い。PW的には自己ベスト。

GR走行後、コンビニでパンとスムージーを補給して金剛へ。

f:id:ythcn532:20161030113729j:imagef:id:ythcn532:20161030113735j:image

金剛RWを耐久走レベルで。途中マトリクスパワータグの選手と挨拶。速すぎます。帰りはGRを使わず最短距離で帰宅し終了。

帰りに雨に降られて履いてたラファのshdowの性能を試す機会に。

f:id:ythcn532:20161030113406j:image

でしたが、そんなに良くはないですね。見た目的には撥水していますが、、、。

f:id:ythcn532:20161030113418p:image

65.2kg