2016-11-24 END-W6 仕事終わりにいつものペダリングスキルメニュー。１５分ウォーミングアップ後に１２０ケイデンス前後で１分、レスト１分のインターバルを６セット。その後５分、レスト５分を２セット、２３１W・１０７rpm、２３８W・１０９rpm。その後１２０ケイデンス１分をもう２セットした後、１０分クールダウンで終了。 NP191.7W,TSS47.9,624.5kj
2016-11-23 亀岡ライド この日は知人からrovalのホイールを譲ってもらうことになっていた。その知人が北摂のライドに参加するとのことで、ホイールを受け取るついでにそのライドに参加することに。セレブリティなバイクが勢ぞろい。 奥さんが入院中で午後から見舞いに行くことになっているので亀岡で途中離脱。集団での走りはゆるゆるだったので途中離脱からの帰路はしっかり目に踏んでスタート地点まで戻る。 65.68km,887mup,TSS119,NP181W
2016-11-20 金剛〜GR この日は休み。いつもの道で金剛の麓まで。ロープウェイまで２２０W前後で登っているとトンネルの三叉路過ぎたあたりでチームメンバーと出会う。そこからメンバーのペースに合わせ東屋まで登り一緒に下る。そこからどこまで行きましょうか？となりGRへ。持尾展望台まで一緒に登りそこで別れる。自分はそこから柏原まで帰り、大和川を使い帰路へ。 TSS138,NP178W,75km,1066mup,1639kj 64,6kg
2016-11-18 END-W4 今日は深夜勤務のため午前中のみの練習。堺浜で耐久走レベルのベース２００W程で走る。２分毎の１５秒３５０W前後のインターバルを１５セットして終了。４月の伊吹山に向けて練習メニュー組んでるのでこの時期は、基本的にテンポ走レベル以上での負荷はかけなくてよし。２時間弱で練習終了し帰宅。仮眠して２０時過ぎに出勤。 wt63.8kg
2016-11-16 END-W6 仕事終わって、家に帰りビール我慢して食事終わりにローラー練。 いつものペダリングスキルトレーニング。休みの日に100km以上乗るのは負荷はともかくハードルとしては低い。でも、仕事終わりに２０時半からビール我慢して練習しているこういう日が後々、自身のタイム・FTPに響いて来る。しっかりメニューをこなせ終了。お疲れ様でした。 wt63.6kg
2016-11-15 ローラー朝練 ペダリングスキル 今日はガッツリ朝から仕事で、帰ってからも予定でバイクに乗れないので朝練。朝は弱いが、夜乗れないのが決定しているので気合で5時起床。 5時半から強度関係なくケイデンスだけ上げて行く。８０ケイデンスから１０ずつ５分毎に１２０まで上げ３０分で終了。 wt63.8kg
