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葡萄坂練

奥さんの実家に泊まり、朝ごはんをいただいて家に帰って来たのが11時。そこから2時間弱の練習へ。 大和川を葡萄坂麓まで追い風の中スイスイと。 2本FTPレベルで走るつもりだったが、1本目をTTレベルで走ってしまい、もういいやとそのまま来た道引き返し帰…

鍋谷〜紀ノ川〜紀見峠

5時に起きるも、昨日のワイン飲み過ぎがたたり二日酔い。脱水で体重はあてにならない為測定はせず。2時間でなんとか持ち直し、7時過ぎに家をでる。まずは、旧170号を使い鍋谷の麓まで。久々にFTPテストをしようと本気でペダルを踏むが全然ダメで10分…

EVO+roval CLX40

この日は深夜勤務終了後そのままの足で奥さんの実家へ行き過ごす。その後ショップへ預けていたバイクを引き取りに。 ヒルクライム決戦用バイクのEVE-HIMOD。 なぜ預けていたかというと、決戦用ホイールのカスタムのため。 リムはenve ses2.2。今回パイオニア…

END-W6

仕事終わりにいつものペダリングスキルメニュー。15分ウォーミングアップ後に120ケイデンス前後で1分、レスト1分のインターバルを6セット。その後5分、レスト5分を2セット、231W・107rpm、238W・109rpm。その後120ケイデンス1分…

亀岡ライド

この日は知人からrovalのホイールを譲ってもらうことになっていた。その知人が北摂のライドに参加するとのことで、ホイールを受け取るついでにそのライドに参加することに。セレブリティなバイクが勢ぞろい。 奥さんが入院中で午後から見舞いに行くことにな…

END-W6

午後からの仕事前に1時間きっかりのペダリングスキルトレーニング実施。きっちりケイデンス・パワー追い込んで終了。 TSS53,669kj,NP199W, 63.4kg

金剛〜GR

この日は休み。いつもの道で金剛の麓まで。ロープウェイまで220W前後で登っているとトンネルの三叉路過ぎたあたりでチームメンバーと出会う。そこからメンバーのペースに合わせ東屋まで登り一緒に下る。そこからどこまで行きましょうか?となりGRへ。持尾…

END-W4

今日は深夜勤務のため午前中のみの練習。堺浜で耐久走レベルのベース200W程で走る。2分毎の15秒350W前後のインターバルを15セットして終了。4月の伊吹山に向けて練習メニュー組んでるのでこの時期は、基本的にテンポ走レベル以上での負荷はかけ…

END-W6

仕事終わって、家に帰りビール我慢して食事終わりにローラー練。 いつものペダリングスキルトレーニング。休みの日に100km以上乗るのは負荷はともかくハードルとしては低い。でも、仕事終わりに20時半からビール我慢して練習しているこういう日が後々、自…

ローラー朝練 ペダリングスキル

今日はガッツリ朝から仕事で、帰ってからも予定でバイクに乗れないので朝練。朝は弱いが、夜乗れないのが決定しているので気合で5時起床。 5時半から強度関係なくケイデンスだけ上げて行く。80ケイデンスから10ずつ5分毎に120まで上げ30分で終了。…

六甲〜堺浜

さすがに3連休の1日もロングなしはまずいだろうとのことで、この日は3時起床の4時出発。 お昼には帰ってきたいので160kmほどのルートを引く。場所的には宝塚・三田・篠山界隈。いつものように2号線・武庫川を使い宝塚まで。ここから33号線を北上しようとす…

図らずも回復走

この日も早起きできず7時半に自宅出発。この日もお昼までには帰宅したいので5時間弱のルートをと六甲まで行くことに。しかし、出発して不測の事態でUターン。細かいことは書けないが、いろいろ動いた挙句リスク回避。 そんなこんなで全然走れず。 昼飯後に…

葡萄坂インターバル

仕事が忙しすぎて5日連続自転車に乗れず。ストラバを見返すと2日以上の休息は今年の3月ぶり。5日連続は鎖骨折った時と、肋骨折った時以来ぶり。どんなに忙しくても20分走や回復走ぐらいはこれまでしていたもののこの5日間に関してはそれも無理なほど精…

鍋谷〜裏金剛 LSD

前日にチームメンバーのLINEで明日はどこ走りますか?との問いかけに明日はLSDと返答すると、じゃあ一緒に行きますと答える朋輩が一人。じゃあ行きますと返答してきたはいいもののこの方うちのエース。たぶんLSDにならないだろうなと思いながらじゃあいつも…

篠山ロングライド

この日は知人が主催する篠山でのライドに参加。篠山城趾に8時集合のため4時に自宅を出発。出発時点で気温は10度の為、上はプロチームベースレイヤー+プロチームロングスリーブジャージ+ジレ、下はプロチームビブショーツ。グローブは指切りのプロチームミ…

END-W4 堺浜練

近場の堺浜をぐるぐる回る。耐久走レベルで2時間走り、10分毎に10秒間FTP比150%でのダッシュを繰り返す。15回インターバル予定だったが精神的苦痛を理由に12回で終了。2時間半NP195Wで終了。 Wt63.0kg

GR〜金剛

朝6時過ぎに家を出発。お昼から奥さんとの約束があるため4時間ほどのライド。大和川から石川CRを下り、GRへ。 道の駅までTT。286Wで11:34と練習負荷としては申し分ないが、タイムは単独走のため全然ダメ。ここでストラバリザルトのシングル目指そうと思っ…

TEMP-W9

今日は夜勤なので午前中だけ練習。外は雨模様のためローラーで効率重視。有酸素運動能力の強化プログラムを実施。ローラーなのでFTP265Wで強度を設定。 15分のウォーミングアップの後LTレベルで15分、レスト10分を2セット。256W.250Wと2セット目は追い…

堺浜耐久走練習

午後から仕事で今日はきつくなりそうなので、午前中だけ堺浜で流し気味の練習。1時間半耐久走レベルで走っただけで終了。どちらかといえばペダリングスキルと減量目的の練習。無目的に走るのは良くないと強度で追い込めないのならせめてペダリングに集中し…

ローラー回復走

最近ロングが続いていて、この日は残業だったため、夕食後に1時間だけローラーで回復走。さして特記することもなく、終了。 wt65.8kg

GR〜金剛RW

大和川からGRへ。GRは結構本気で踏むが向かい風に煽られ自己ベストには程遠い。PW的には自己ベスト。 GR走行後、コンビニでパンとスムージーを補給して金剛へ。 金剛RWを耐久走レベルで。途中マトリクスパワータグの選手と挨拶。速すぎます。帰りはGRを使わ…

高野山練習

この日は久々の高野山ロングライド。 途中の補給を最小限にすべく朝ごはんにうどん、白飯で糖質をたっぷり補給して6時30分に出発。旧170号線から鍋谷を登り紀ノ川まで下る。紀ノ川沿いを走りながら持って来たクリームパンを補給。九度山から高野山を目指…

六甲練習

昨晩は会社の歓送迎会で22時に帰宅。飲みすぎて8時に起床した時には久しぶりの二日酔い。体重−2kgなのでそりゃそうだ。脱水を解消すべく無理矢理に水分と食物摂取し11時には回復。 そこから六甲まで出発。いつもの2号線から武庫川沿いを走り、逆瀬川ルート…

END-W6

今日は久しぶりに仕事が早く終わって帰宅したのが19時前。 ノンアルコールビールで晩御飯を乗り切ってから、その後ローラー。 いつものペダリングスキルトレーニングメニュー。予定通りの強度、ケイデンスで1時間のメニューが終了。 練習後は風呂入って、我…

ペダリングスキルローラー練

昨日は仕事が忙しすぎて練習はお休み。今日も残業を片付けて、帰宅したのが20時。精神的にも身体的にもクタクタだけど、2日休むと負のスパイラルに入りそうなので気合いでローラー。晩御飯はノンアルコールビールで乗り切り、その後ローラーを回す。 強度は…

葡萄練

午前中は奥さんの用事に付き合う。一緒に昼飯を王将でがっつり。その後買い物して帰る。 奥さんが昼寝に入ったのを横目に葡萄目指して出発。麓までは高ケイデンスのインターバルで。葡萄は180w前後の60ケイデンス程で足の運びを意識しながら登る。ペダリング…

堺浜〜金剛

昨日の疲れが取れていなかったのか起きたのは7時前。昨日の奥さんの実家でのガッツリ鍋が効いたのか前日比+1.2kg。いつものことながら水分での増加とはいえ精神衛生上よろしくない。 近くのパン屋で朝ごはんを買って奥さんと朝食。朝食後8時に家を出て堺浜へ…

六甲朝練

今日は昼から奥さんの実家に行く予定にしているので午前中だけの練習。朝の6時過ぎに出発し六甲山へ。2号線と武庫川沿いのCRを使いサクッと宝塚まで。時間が押しているので休憩無しで逆瀬川からTT。朝ごはんにご飯とうどんを食べたので補給無しでもお腹は大…

耐久走ロング

朝5時に起きて今日はロングに行くことに。朝ごはん食べて6時過ぎに出発。大和川から石川CRを経て旧170号線で鍋谷まで。平均239Wで鍋谷峠を登りそのままジレを着て下る。結構寒いけどアームウォーマープラスジレで全然大丈夫。この前買ったシャドーのアームウ…

大和川〜石川CR〜観心寺〜ヤムヤム

前日の仕事中にチームメンバーからラインで練習の呼びかけ。ヤムヤムまでどうですかと。 自分としてはロング行く予定だったので呼びかけに乗っかることに。 前日の仕事終わって、帰宅して寝たのが1時過ぎ。6時に起きて30分で出発。途中のコンビニで400kcal程…

ペダリングスキルトレーニング

朝起きて、持ち帰りの仕事を細々として午後の出勤まで時間がなくて高回転ペダリングだけちょこっとやって終了。ケイデンス130回転を1分、レスト1分を5セットで終了。16分程の練習だけど130回転まで上げれたのでよしとする。15時出勤、23時30分帰宅の1時就寝。…

堺浜ぐるぐる

前日にラインでチームメンバーから練習の誘いが。久々にジップ404に履きかえて8時に家を出る。 集まったのはパラパラと5人程。付き位置で耐久走レベルのパワー。アベ42km程の巡行なので引くと350w台に。久しぶりのディープで、細かな上げ下げに対応できず、…

END-W6

今日も起きたのは朝の6時過ぎの為朝練断念。御飯食べて仕事に行く。仕事終わって帰ったのが19時過ぎ。そこから奥さんと食事して食後にローラー練。基本はペダリングスキルトレーニングだけど途中FTPレベルも織り交ぜながら。 10分のウォーミングアップ後1分…

ペダリングスキルトレーニング

朝練する予定だったけど4時半に起きた時点で倦怠感が取れず、二度寝。起きたのが7時前で朝ご飯食べてそのまま出勤。 仕事終わって食材の買い物して帰ったのが19時。奥さんが晩御飯作っている途中だったのでローラー台へ。奥さんに30分だけと釘を刺されたので…

金剛、耐久走

今日は休み。起きたのが7時で家を出たのが8時。大和川から石川サイクリングロードを経て観心寺へ。そこからは千早トンネルまで登り、折り返すルート。一定レベルで走り、罪悪感を抱くもベース作りと言い聞かせ我慢の走りで終了。80kmちょっとの距離をNP耐久…

ペダリングスキルトレーニング

夜勤だったので仕事終わったのが9時30分。そこから市営の体育館ジムへ申し込む。一回200円でトレーニングマシンを使用するには初回講習を受けなければならず、そのために。クライマーの自分にとっては筋トレ=体重増加の固定観念が拭えず敬遠していたが、今…

葡萄坂インターバル練習

今日は夜勤なので午前中のみの練習。昨日の仕事が終わって帰ったのが23時。寝たのが2時で起きたのが8時。飯くって、10時に家を出る。 今日も耐久走レベルで追い込まず大和川を走り葡萄坂へ。 SUBLTレベルでインターバル3本の予定で葡萄坂スタート。一本目の…

ペダリングスキルトレーニング

昨日は完全休養。これからの予定を昨日立てた。喫緊の目標は伊吹山で最優先事項がもちろん乗鞍。逆算すると今はベース作りの時期。強度は追い込まず、徐々に上げていきながら減量とペダリングスキルは継続していく。 ということで今日は耐久走レベルでペダリ…

AR-w1

遅めの夏休みで連日乗り込んでいた疲れが出ているので今日は回復走のみ。連休最終日は午前中会社で仕事して、買い物して帰ったのが昼の12時くらい。そこからローラー回そうか悩んだけど先に晩御飯の支度してからにしようと思い、いわしを煮込み始めたのはい…

六甲山練習

六甲山は奈良、和歌山と違い麓に行くまでの道路状況がよろしくないので今まで敬遠していたが、周りの人たちが最近六甲山を登っているので、自分はどれくらいのタイムで登れるのか試したくなり行くことに。 朝ご飯食べて7時過ぎに出発。自宅から大正までは川…

葡萄朝練

今日は昼から予定があるので午前中だけの練習。葡萄へ。 一本240w程で登り、そのまま帰宅。 帰宅後は奥さんと朝ご飯食べて、奥さんの定期健診に同行。その後晩御飯の買い物して、帰って仮眠。起きて晩御飯食べて本日は終了。 今日は抑え気味で、明日は六甲山…

END-W9 堺浜ぐるぐる

効率良く練習したいので堺浜へ。 朝7時過ぎから練習開始。アップの後、耐久走レベルで高ケイデンスペダリングスキル練習してから40分程耐久走で流す。その後4分毎の15秒ダッシュインターバルを1時間。 知り合いが入れ替わり立ち替わりついては離れていく。1…

RCCOSKライド

仕事が終わって帰ったの0時半。奥さんの作った晩御飯食べて2時に就寝し、5時半起床。朝ご飯食べずに6時に家を出て大和川を柏原まで。そこから旧170号を北上し、集合場所の忍ケ丘駅まで。集合時間の8時までには30分くらいあるのでコンビニのイートインコーナ…

END-W1 堺浜ぐるぐる

今日は午後から仕事なので、午前中に堺浜へ。 起きるのが遅く家を出たのが8時を過ぎていたので1時間だけ耐久走レベルで。取り立てて書くこともなく終了。 帰ってからは仕事が休みの奥さんとスーパーへ買い物。その後昼御飯食べて、1時間仮眠して仕事へ行きま…

END-W1

残業で帰ったのは20時。クタクタで帰って、そこから奥さんと夕食作りをバトンタッチ。御飯食べてからどうしようか迷ったけど、2日連続してペダル回さないのは精神衛生上良くないので耐久走レベルで40分。こないだから読みだしているベースビルディングフォー…

金剛RWTT

今日は休みだけど、昼からは奥さんと梅田へ行くので午前中でサクサクとトレーニング。天気予報アプリの雨雲レーダーを見ながら昼前までは持ちそうと予測を立て、出発。金剛ロープをTTするもさして追い込めもせず、32分台の260w。3時間の行程。予測どおり雨は…

AR-W1

2日続けての夜勤で昨日はまったく乗れず。今日は仕事から帰ったのが9時過ぎ。晩御飯の買物して、晩御飯の仕込みしてから3時間程仮眠。15時過ぎに起きて晩御飯作りながら体重管理とペダリングスキル練習の為に50分程回復走。 ローラー用に先日購入した扇風機…

葡萄坂〜十三峠

今日は夜勤なので昼くらいまでには終わるルートを選択。3時間のルートならいつもの金剛ロープが第一選択だが、金剛一本を追い込む気にもなれず、久しぶりに十三峠を登ることとする。 大和川から葡萄坂を登る。十三峠をTTするつもりなので葡萄は軽めで。 流し…

葡萄坂朝練

今日の仕事は出張明けで残業の予感。なので仕事前の朝練へ葡萄坂へ朝4:30出発。途中の大和川で後から声をかけられる。こんな時間に走ってる知り合いがいるとは。ブエルタ帰りの時差ぼけで寝れずに走ってるそうです(ーー;) 柏原で別れて一人葡萄坂へ。 仕事前な…

葡萄坂インターバル

昨日、一昨日は出張で2日間完全休養。今日はロングに行くつもりだったが起きたのがまさかの8時前。天気予報も思わしくないのでロングは中止。昼から小雨が降りそうだったけどローラーで追い込む気にもなれず、11時に葡萄坂を目指し出発。 家を出た時点で既に…