耐久走ロング

朝5時に起きて今日はロングに行くことに。朝ごはん食べて6時過ぎに出発。大和川から石川CRを経て旧170号線で鍋谷まで。平均239Wで鍋谷峠を登りそのままジレを着て下る。結構寒いけどアームウォーマープラスジレで全然大丈夫。この前買ったシャドーのアームウ…

大和川〜石川CR〜観心寺〜ヤムヤム

前日の仕事中にチームメンバーからラインで練習の呼びかけ。ヤムヤムまでどうですかと。 自分としてはロング行く予定だったので呼びかけに乗っかることに。 前日の仕事終わって、帰宅して寝たのが1時過ぎ。6時に起きて30分で出発。途中のコンビニで400kcal程…

ペダリングスキルトレーニング

朝起きて、持ち帰りの仕事を細々として午後の出勤まで時間がなくて高回転ペダリングだけちょこっとやって終了。ケイデンス130回転を1分、レスト1分を5セットで終了。16分程の練習だけど130回転まで上げれたのでよしとする。15時出勤、23時30分帰宅の1時就寝。…

堺浜ぐるぐる

前日にラインでチームメンバーから練習の誘いが。久々にジップ404に履きかえて8時に家を出る。 集まったのはパラパラと5人程。付き位置で耐久走レベルのパワー。アベ42km程の巡行なので引くと350w台に。久しぶりのディープで、細かな上げ下げに対応できず、…

END-W6

今日も起きたのは朝の6時過ぎの為朝練断念。御飯食べて仕事に行く。仕事終わって帰ったのが19時過ぎ。そこから奥さんと食事して食後にローラー練。基本はペダリングスキルトレーニングだけど途中FTPレベルも織り交ぜながら。 10分のウォーミングアップ後1分…

ペダリングスキルトレーニング

朝練する予定だったけど4時半に起きた時点で倦怠感が取れず、二度寝。起きたのが7時前で朝ご飯食べてそのまま出勤。 仕事終わって食材の買い物して帰ったのが19時。奥さんが晩御飯作っている途中だったのでローラー台へ。奥さんに30分だけと釘を刺されたので…

金剛、耐久走

今日は休み。起きたのが7時で家を出たのが8時。大和川から石川サイクリングロードを経て観心寺へ。そこからは千早トンネルまで登り、折り返すルート。一定レベルで走り、罪悪感を抱くもベース作りと言い聞かせ我慢の走りで終了。80kmちょっとの距離をNP耐久…

ペダリングスキルトレーニング

夜勤だったので仕事終わったのが9時30分。そこから市営の体育館ジムへ申し込む。一回200円でトレーニングマシンを使用するには初回講習を受けなければならず、そのために。クライマーの自分にとっては筋トレ=体重増加の固定観念が拭えず敬遠していたが、今…

葡萄坂インターバル練習

今日は夜勤なので午前中のみの練習。昨日の仕事が終わって帰ったのが23時。寝たのが2時で起きたのが8時。飯くって、10時に家を出る。 今日も耐久走レベルで追い込まず大和川を走り葡萄坂へ。 SUBLTレベルでインターバル3本の予定で葡萄坂スタート。一本目の…

ペダリングスキルトレーニング

昨日は完全休養。これからの予定を昨日立てた。喫緊の目標は伊吹山で最優先事項がもちろん乗鞍。逆算すると今はベース作りの時期。強度は追い込まず、徐々に上げていきながら減量とペダリングスキルは継続していく。 ということで今日は耐久走レベルでペダリ…

AR-w1

遅めの夏休みで連日乗り込んでいた疲れが出ているので今日は回復走のみ。連休最終日は午前中会社で仕事して、買い物して帰ったのが昼の12時くらい。そこからローラー回そうか悩んだけど先に晩御飯の支度してからにしようと思い、いわしを煮込み始めたのはい…

六甲山練習

六甲山は奈良、和歌山と違い麓に行くまでの道路状況がよろしくないので今まで敬遠していたが、周りの人たちが最近六甲山を登っているので、自分はどれくらいのタイムで登れるのか試したくなり行くことに。 朝ご飯食べて7時過ぎに出発。自宅から大正までは川…

葡萄朝練

今日は昼から予定があるので午前中だけの練習。葡萄へ。 一本240w程で登り、そのまま帰宅。 帰宅後は奥さんと朝ご飯食べて、奥さんの定期健診に同行。その後晩御飯の買い物して、帰って仮眠。起きて晩御飯食べて本日は終了。 今日は抑え気味で、明日は六甲山…

END-W9 堺浜ぐるぐる

効率良く練習したいので堺浜へ。 朝7時過ぎから練習開始。アップの後、耐久走レベルで高ケイデンスペダリングスキル練習してから40分程耐久走で流す。その後4分毎の15秒ダッシュインターバルを1時間。 知り合いが入れ替わり立ち替わりついては離れていく。1…

RCCOSKライド

仕事が終わって帰ったの0時半。奥さんの作った晩御飯食べて2時に就寝し、5時半起床。朝ご飯食べずに6時に家を出て大和川を柏原まで。そこから旧170号を北上し、集合場所の忍ケ丘駅まで。集合時間の8時までには30分くらいあるのでコンビニのイートインコーナ…

END-W1 堺浜ぐるぐる

今日は午後から仕事なので、午前中に堺浜へ。 起きるのが遅く家を出たのが8時を過ぎていたので1時間だけ耐久走レベルで。取り立てて書くこともなく終了。 帰ってからは仕事が休みの奥さんとスーパーへ買い物。その後昼御飯食べて、1時間仮眠して仕事へ行きま…

END-W1

残業で帰ったのは20時。クタクタで帰って、そこから奥さんと夕食作りをバトンタッチ。御飯食べてからどうしようか迷ったけど、2日連続してペダル回さないのは精神衛生上良くないので耐久走レベルで40分。こないだから読みだしているベースビルディングフォー…

金剛RWTT

今日は休みだけど、昼からは奥さんと梅田へ行くので午前中でサクサクとトレーニング。天気予報アプリの雨雲レーダーを見ながら昼前までは持ちそうと予測を立て、出発。金剛ロープをTTするもさして追い込めもせず、32分台の260w。3時間の行程。予測どおり雨は…

AR-W1

2日続けての夜勤で昨日はまったく乗れず。今日は仕事から帰ったのが9時過ぎ。晩御飯の買物して、晩御飯の仕込みしてから3時間程仮眠。15時過ぎに起きて晩御飯作りながら体重管理とペダリングスキル練習の為に50分程回復走。 ローラー用に先日購入した扇風機…

葡萄坂〜十三峠

今日は夜勤なので昼くらいまでには終わるルートを選択。3時間のルートならいつもの金剛ロープが第一選択だが、金剛一本を追い込む気にもなれず、久しぶりに十三峠を登ることとする。 大和川から葡萄坂を登る。十三峠をTTするつもりなので葡萄は軽めで。 流し…

葡萄坂朝練

今日の仕事は出張明けで残業の予感。なので仕事前の朝練へ葡萄坂へ朝4:30出発。途中の大和川で後から声をかけられる。こんな時間に走ってる知り合いがいるとは。ブエルタ帰りの時差ぼけで寝れずに走ってるそうです(ーー;) 柏原で別れて一人葡萄坂へ。 仕事前な…

葡萄坂インターバル

昨日、一昨日は出張で2日間完全休養。今日はロングに行くつもりだったが起きたのがまさかの8時前。天気予報も思わしくないのでロングは中止。昼から小雨が降りそうだったけどローラーで追い込む気にもなれず、11時に葡萄坂を目指し出発。 家を出た時点で既に…

インソール作り、横浜出張

葡萄坂朝練が終わり、午後から横浜出張。14時からの新幹線までに用事を済ます。 普段足を伸ばす事の無い新大阪まで行くのでついでに近くのまえから気になっていた江坂のお店に伺うことに。店の名はアドバンスフット。 12時に予約していたので予約までの時間…

葡萄坂朝練

昼から出張の為、朝だけ走る。いつものパン2枚食べて7時に出発。昨日は食べ過ぎたせいか、wt+0.8kg。体重の増減で日毎に一喜一憂するのは意味がないとは分かっていても、テンションは下がります。 大和川にそって葡萄坂の麓のコンビニに。ショップチームの人…

VO2-W1

朝の6時に起きていつものパン2枚とアイスコーヒー。7時から堺浜でインターバル開始。 堺浜は信号区間がニュートラルになるので、どうしても1周区間でのインターバルが効率的。なのでVO2レベルのインターバル開始。6分FTPレスト7分を6本行う。 1本目で腹が減…

鍋谷峠〜裏金剛 ロングライド

前日の仕事終わりが0時で、そこから寝たのが2時。起きたのが8時。朝食作り、奥さんと食べる。奥さんを仕事に送り出し、用意して家を出たのが9時過ぎ。 昨日の予定通り鍋谷峠にFTPテスト。結果は20分30秒の287W。なのでFTPは5%減の273W。うーん、今年のシーズ…

FTPテスト ローラー編

前から実走よりローラー台の方がパワーは出ず、その事が気にはなっていたがFTPテストもめんどくさく、レース時の強度とソフトが勝手に算出してくれるCPをもとに練習メニューを組んでいた。しかし、実走でのFTPをもとにローラーで練習してもトレーニングゾー…

END-W4

6時に起きてパン2枚食べて準備する。今日は10頃から雨の予報なので迷った挙句、金剛山ではなく近場の堺浜をぐるぐる回る。耐久走レベルで2時間走り、10分毎に10秒間FTP比150%でのダッシュを繰り返す。ベース作りの練習だが結構きついし、それなり…

AR-W1

今週土・日と夜勤。土曜の夜勤終わりは次の日の夜勤もあり自転車には全く乗らず。体重管理もあり、日曜は絶対に自転車に乗らなければと、、、。 土曜の夜勤が終わったのが朝の10時。家に帰り、極力炭水化物をとらないことを心がけながら、軽く食事をとり1…

RCCOSK RIDE

乗鞍終わってとりあえずシーズンオフ。伊吹山までを逆算して年明けから強度を上げるとして、そうするとベース作りは11月から。乗鞍終わったばかりでモチベーション的にも追い込めそうだけどピリオダイゼーションとやらを考えて9,10月は追い込まず我慢。考え…