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インソール作り、横浜出張

葡萄坂朝練が終わり、午後から横浜出張。14時からの新幹線までに用事を済ます。 普段足を伸ばす事の無い新大阪まで行くのでついでに近くのまえから気になっていた江坂のお店に伺うことに。店の名はアドバンスフット。 12時に予約していたので予約までの時間…

葡萄坂朝練

昼から出張の為、朝だけ走る。いつものパン2枚食べて7時に出発。昨日は食べ過ぎたせいか、wt+0.8kg。体重の増減で日毎に一喜一憂するのは意味がないとは分かっていても、テンションは下がります。 大和川にそって葡萄坂の麓のコンビニに。ショップチームの人…

VO2-W1

朝の6時に起きていつものパン2枚とアイスコーヒー。7時から堺浜でインターバル開始。 堺浜は信号区間がニュートラルになるので、どうしても1周区間でのインターバルが効率的。なのでVO2レベルのインターバル開始。6分FTPレスト7分を6本行う。 1本目で腹が減…

鍋谷峠〜裏金剛 ロングライド

前日の仕事終わりが0時で、そこから寝たのが2時。起きたのが8時。朝食作り、奥さんと食べる。奥さんを仕事に送り出し、用意して家を出たのが9時過ぎ。 昨日の予定通り鍋谷峠にFTPテスト。結果は20分30秒の287W。なのでFTPは5%減の273W。うーん、今年のシーズ…

FTPテスト ローラー編

前から実走よりローラー台の方がパワーは出ず、その事が気にはなっていたがFTPテストもめんどくさく、レース時の強度とソフトが勝手に算出してくれるCPをもとに練習メニューを組んでいた。しかし、実走でのFTPをもとにローラーで練習してもトレーニングゾー…

END-W4

6時に起きてパン2枚食べて準備する。今日は10頃から雨の予報なので迷った挙句、金剛山ではなく近場の堺浜をぐるぐる回る。耐久走レベルで2時間走り、10分毎に10秒間FTP比150%でのダッシュを繰り返す。ベース作りの練習だが結構きついし、それなり…

AR-W1

今週土・日と夜勤。土曜の夜勤終わりは次の日の夜勤もあり自転車には全く乗らず。体重管理もあり、日曜は絶対に自転車に乗らなければと、、、。 土曜の夜勤が終わったのが朝の10時。家に帰り、極力炭水化物をとらないことを心がけながら、軽く食事をとり1…

RCCOSK RIDE

乗鞍終わってとりあえずシーズンオフ。伊吹山までを逆算して年明けから強度を上げるとして、そうするとベース作りは11月から。乗鞍終わったばかりでモチベーション的にも追い込めそうだけどピリオダイゼーションとやらを考えて9,10月は追い込まず我慢。考え…

LT-W1

残業なしで17:30に帰宅。奥さんが帰るまでに時間がありそうなので、ダッシュで用意して桃半個食べて堺浜へ。FTPレベルで10分レスト5分のインターバルを2セット。1セット目287W.2セット目267w。トータル1時間程で帰宅。その後、飯の買物して晩御飯の準備。 wt…

AR-W1

乗鞍が終わってとりあえず練習日誌代わりにブログを始めました。 今日は仕事終わって、晩御飯までの時間がなかったのでとりあえず飯を食べる。乗鞍以降ハムストリングに違和感があったので今日は回復走で終了。 wt64.6kg