今日は昼から予定があるので午前中だけの練習。葡萄へ。 一本240w程で登り、そのまま帰宅。 帰宅後は奥さんと朝ご飯食べて、奥さんの定期健診に同行。その後晩御飯の買い物して、帰って仮眠。起きて晩御飯食べて本日は終了。 今日は抑え気味で、明日は六甲山…

効率良く練習したいので堺浜へ。 朝7時過ぎから練習開始。アップの後、耐久走レベルで高ケイデンスペダリングスキル練習してから40分程耐久走で流す。その後4分毎の15秒ダッシュインターバルを1時間。 知り合いが入れ替わり立ち替わりついては離れていく。1…

仕事が終わって帰ったの0時半。奥さんの作った晩御飯食べて2時に就寝し、5時半起床。朝ご飯食べずに6時に家を出て大和川を柏原まで。そこから旧170号を北上し、集合場所の忍ケ丘駅まで。集合時間の8時までには30分くらいあるのでコンビニのイートインコーナ…

今日は午後から仕事なので、午前中に堺浜へ。 起きるのが遅く家を出たのが8時を過ぎていたので1時間だけ耐久走レベルで。取り立てて書くこともなく終了。 帰ってからは仕事が休みの奥さんとスーパーへ買い物。その後昼御飯食べて、1時間仮眠して仕事へ行きま…

残業で帰ったのは20時。クタクタで帰って、そこから奥さんと夕食作りをバトンタッチ。御飯食べてからどうしようか迷ったけど、2日連続してペダル回さないのは精神衛生上良くないので耐久走レベルで40分。こないだから読みだしているベースビルディングフォー…

今日は休みだけど、昼からは奥さんと梅田へ行くので午前中でサクサクとトレーニング。天気予報アプリの雨雲レーダーを見ながら昼前までは持ちそうと予測を立て、出発。金剛ロープをTTするもさして追い込めもせず、32分台の260w。3時間の行程。予測どおり雨は…

2日続けての夜勤で昨日はまったく乗れず。今日は仕事から帰ったのが9時過ぎ。晩御飯の買物して、晩御飯の仕込みしてから3時間程仮眠。15時過ぎに起きて晩御飯作りながら体重管理とペダリングスキル練習の為に50分程回復走。 ローラー用に先日購入した扇風機…

今日は夜勤なので昼くらいまでには終わるルートを選択。3時間のルートならいつもの金剛ロープが第一選択だが、金剛一本を追い込む気にもなれず、久しぶりに十三峠を登ることとする。 大和川から葡萄坂を登る。十三峠をTTするつもりなので葡萄は軽めで。 流し…

今日の仕事は出張明けで残業の予感。なので仕事前の朝練へ葡萄坂へ朝4:30出発。途中の大和川で後から声をかけられる。こんな時間に走ってる知り合いがいるとは。ブエルタ帰りの時差ぼけで寝れずに走ってるそうです(ｰｰ;) 柏原で別れて一人葡萄坂へ。 仕事前な…

昨日、一昨日は出張で2日間完全休養。今日はロングに行くつもりだったが起きたのがまさかの8時前。天気予報も思わしくないのでロングは中止。昼から小雨が降りそうだったけどローラーで追い込む気にもなれず、11時に葡萄坂を目指し出発。 家を出た時点で既に…

葡萄坂朝練が終わり、午後から横浜出張。14時からの新幹線までに用事を済ます。 普段足を伸ばす事の無い新大阪まで行くのでついでに近くのまえから気になっていた江坂のお店に伺うことに。店の名はアドバンスフット。 12時に予約していたので予約までの時間…

昼から出張の為、朝だけ走る。いつものパン2枚食べて7時に出発。昨日は食べ過ぎたせいか、wt+0.8kg。体重の増減で日毎に一喜一憂するのは意味がないとは分かっていても、テンションは下がります。 大和川にそって葡萄坂の麓のコンビニに。ショップチームの人…

朝の6時に起きていつものパン2枚とアイスコーヒー。7時から堺浜でインターバル開始。 堺浜は信号区間がニュートラルになるので、どうしても1周区間でのインターバルが効率的。なのでVO2レベルのインターバル開始。6分FTPレスト7分を6本行う。 1本目で腹が減…

前日の仕事終わりが0時で、そこから寝たのが2時。起きたのが8時。朝食作り、奥さんと食べる。奥さんを仕事に送り出し、用意して家を出たのが9時過ぎ。 昨日の予定通り鍋谷峠にFTPテスト。結果は20分30秒の287W。なのでFTPは5%減の273W。うーん、今年のシーズ…

前から実走よりローラー台の方がパワーは出ず、その事が気にはなっていたがFTPテストもめんどくさく、レース時の強度とソフトが勝手に算出してくれるCPをもとに練習メニューを組んでいた。しかし、実走でのFTPをもとにローラーで練習してもトレーニングゾー…

６時に起きてパン２枚食べて準備する。今日は１０頃から雨の予報なので迷った挙句、金剛山ではなく近場の堺浜をぐるぐる回る。耐久走レベルで２時間走り、１０分毎に１０秒間FTP比150％でのダッシュを繰り返す。ベース作りの練習だが結構きついし、それなり…

今週土・日と夜勤。土曜の夜勤終わりは次の日の夜勤もあり自転車には全く乗らず。体重管理もあり、日曜は絶対に自転車に乗らなければと、、、。 土曜の夜勤が終わったのが朝の１０時。家に帰り、極力炭水化物をとらないことを心がけながら、軽く食事をとり１…

乗鞍終わってとりあえずシーズンオフ。伊吹山までを逆算して年明けから強度を上げるとして、そうするとベース作りは11月から。乗鞍終わったばかりでモチベーション的にも追い込めそうだけどピリオダイゼーションとやらを考えて9,10月は追い込まず我慢。考え…

残業なしで17:30に帰宅。奥さんが帰るまでに時間がありそうなので、ダッシュで用意して桃半個食べて堺浜へ。FTPレベルで10分レスト5分のインターバルを2セット。1セット目287W.2セット目267w。トータル1時間程で帰宅。その後、飯の買物して晩御飯の準備。 wt…

乗鞍が終わってとりあえず練習日誌代わりにブログを始めました。 今日は仕事終わって、晩御飯までの時間がなかったのでとりあえず飯を食べる。乗鞍以降ハムストリングに違和感があったので今日は回復走で終了。 wt64.6kg