END-W9 堺浜ぐるぐる

効率良く練習したいので堺浜へ。

朝7時過ぎから練習開始。アップの後、耐久走レベルで高ケイデンスペダリングスキル練習してから40分程耐久走で流す。その後4分毎の15秒ダッシュインターバルを1時間。

知り合いが入れ替わり立ち替わりついては離れていく。1人で走るよりモチベーションが上がりメンタル的には楽。ダッシュは500w台で、レストは耐久走で。

その後240w程で20分走。後2回走る予定だけど体力、精神力ともにオールアウトで断念。

家に帰ったのが11時で昼御飯食べてから仮眠。15時に起きて晩御飯作ってから、堺浜で出来なかったSUB-LTレベルのインターバルをするべく葡萄へ。

1本目から230Wしか出せず、帰宅。

帰宅途中の大和川でハンガーノックになり全くペダルが踏めず、まじできつかったです。

効率を求めての練習のはずが結局効率の悪い結果に。

帰宅後、奥さんとカレー食べて終了。

Wt64.8kg