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耐久走ロング

朝5時に起きて今日はロングに行くことに。朝ごはん食べて6時過ぎに出発。大和川から石川CRを経て旧170号線で鍋谷まで。平均239Wで鍋谷峠を登りそのままジレを着て下る。結構寒いけどアームウォーマープラスジレで全然大丈夫。この前買ったシャドーのアームウォーマーは使い勝手がいいです。

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紀ノ川まで下り、一旦ファミマで補給してから紀ノ川沿いをインターバル。15秒ダッシュ、4分レストで五條まで。300W〜390Wでダッシュし、レストは200Wほどで。15本インターバルの予定だったけど、12本目終了時点で右膝に違和感を感じたためそこで終了。

五條まで走り、自販機でコーラ一本飲んだ後千早峠へ。千早峠登っている最中にDI2のバッテリーが終了。フロントインナーのままで残り30km程を高回転ペダリングで帰宅。

帰宅後は奥さんとパスタを食べに外出し、買い物して、諸々家の所用をこなす。今日は練習後の仮眠ができなかったので早々に22時には就寝しました。

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Wt64.6kg

HR32bpm