2016-10-17 葡萄練 午前中は奥さんの用事に付き合う。一緒に昼飯を王将でがっつり。その後買い物して帰る。 奥さんが昼寝に入ったのを横目に葡萄目指して出発。麓までは高ケイデンスのインターバルで。葡萄は180w前後の60ケイデンス程で足の運びを意識しながら登る。ペダリング効率は52%とパッとしない。 帰りは何も考えずに走り合計1時間ちょっとで帰宅。 晩御飯は昼食べ過ぎたぶん控えめで終了。 Wt63.6kg HR39bpm