効率良く練習したいので堺浜へ。 朝7時過ぎから練習開始。アップの後、耐久走レベルで高ケイデンスペダリングスキル練習してから40分程耐久走で流す。その後4分毎の15秒ダッシュインターバルを1時間。 知り合いが入れ替わり立ち替わりついては離れていく。1…