奥さんの実家に泊まり、朝ごはんをいただいて家に帰って来たのが11時。そこから２時間弱の練習へ。 大和川を葡萄坂麓まで追い風の中スイスイと。 ２本FTPレベルで走るつもりだったが、1本目をTTレベルで走ってしまい、もういいやとそのまま来た道引き返し帰…

５時に起きるも、昨日のワイン飲み過ぎがたたり二日酔い。脱水で体重はあてにならない為測定はせず。２時間でなんとか持ち直し、７時過ぎに家をでる。まずは、旧１７０号を使い鍋谷の麓まで。久々にFTPテストをしようと本気でペダルを踏むが全然ダメで１０分…

この日は深夜勤務終了後そのままの足で奥さんの実家へ行き過ごす。その後ショップへ預けていたバイクを引き取りに。 ヒルクライム決戦用バイクのEVE-HIMOD。 なぜ預けていたかというと、決戦用ホイールのカスタムのため。 リムはenve ses2.2。今回パイオニア…

仕事終わりにいつものペダリングスキルメニュー。１５分ウォーミングアップ後に１２０ケイデンス前後で１分、レスト１分のインターバルを６セット。その後５分、レスト５分を２セット、２３１W・１０７rpm、２３８W・１０９rpm。その後１２０ケイデンス１分…

この日は知人からrovalのホイールを譲ってもらうことになっていた。その知人が北摂のライドに参加するとのことで、ホイールを受け取るついでにそのライドに参加することに。セレブリティなバイクが勢ぞろい。 奥さんが入院中で午後から見舞いに行くことにな…

午後からの仕事前に１時間きっかりのペダリングスキルトレーニング実施。きっちりケイデンス・パワー追い込んで終了。 TSS53,669kj,NP199W, 63.4kg

この日は休み。いつもの道で金剛の麓まで。ロープウェイまで２２０W前後で登っているとトンネルの三叉路過ぎたあたりでチームメンバーと出会う。そこからメンバーのペースに合わせ東屋まで登り一緒に下る。そこからどこまで行きましょうか？となりGRへ。持尾…

今日は深夜勤務のため午前中のみの練習。堺浜で耐久走レベルのベース２００W程で走る。２分毎の１５秒３５０W前後のインターバルを１５セットして終了。４月の伊吹山に向けて練習メニュー組んでるのでこの時期は、基本的にテンポ走レベル以上での負荷はかけ…

仕事終わって、家に帰りビール我慢して食事終わりにローラー練。 いつものペダリングスキルトレーニング。休みの日に100km以上乗るのは負荷はともかくハードルとしては低い。でも、仕事終わりに２０時半からビール我慢して練習しているこういう日が後々、自…

今日はガッツリ朝から仕事で、帰ってからも予定でバイクに乗れないので朝練。朝は弱いが、夜乗れないのが決定しているので気合で5時起床。 5時半から強度関係なくケイデンスだけ上げて行く。８０ケイデンスから１０ずつ５分毎に１２０まで上げ３０分で終了。…

さすがに３連休の１日もロングなしはまずいだろうとのことで、この日は3時起床の4時出発。 お昼には帰ってきたいので160kmほどのルートを引く。場所的には宝塚・三田・篠山界隈。いつものように2号線・武庫川を使い宝塚まで。ここから33号線を北上しようとす…

この日も早起きできず7時半に自宅出発。この日もお昼までには帰宅したいので５時間弱のルートをと六甲まで行くことに。しかし、出発して不測の事態でUターン。細かいことは書けないが、いろいろ動いた挙句リスク回避。 そんなこんなで全然走れず。 昼飯後に…

仕事が忙しすぎて５日連続自転車に乗れず。ストラバを見返すと２日以上の休息は今年の３月ぶり。５日連続は鎖骨折った時と、肋骨折った時以来ぶり。どんなに忙しくても20分走や回復走ぐらいはこれまでしていたもののこの５日間に関してはそれも無理なほど精…

前日にチームメンバーのLINEで明日はどこ走りますか？との問いかけに明日はLSDと返答すると、じゃあ一緒に行きますと答える朋輩が一人。じゃあ行きますと返答してきたはいいもののこの方うちのエース。たぶんLSDにならないだろうなと思いながらじゃあいつも…

この日は知人が主催する篠山でのライドに参加。篠山城趾に8時集合のため4時に自宅を出発。出発時点で気温は１０度の為、上はプロチームベースレイヤー+プロチームロングスリーブジャージ+ジレ、下はプロチームビブショーツ。グローブは指切りのプロチームミ…

近場の堺浜をぐるぐる回る。耐久走レベルで２時間走り、１０分毎に１０秒間FTP比150％でのダッシュを繰り返す。１５回インターバル予定だったが精神的苦痛を理由に１２回で終了。２時間半NP195Wで終了。 Wt63.0kg

朝6時過ぎに家を出発。お昼から奥さんとの約束があるため４時間ほどのライド。大和川から石川CRを下り、GRへ。 道の駅までTT。286Wで11：34と練習負荷としては申し分ないが、タイムは単独走のため全然ダメ。ここでストラバリザルトのシングル目指そうと思っ…

今日は夜勤なので午前中だけ練習。外は雨模様のためローラーで効率重視。有酸素運動能力の強化プログラムを実施。ローラーなのでFTP２６５Wで強度を設定。 15分のウォーミングアップの後LTレベルで15分、レスト10分を２セット。256W.250Wと２セット目は追い…

午後から仕事で今日はきつくなりそうなので、午前中だけ堺浜で流し気味の練習。１時間半耐久走レベルで走っただけで終了。どちらかといえばペダリングスキルと減量目的の練習。無目的に走るのは良くないと強度で追い込めないのならせめてペダリングに集中し…

最近ロングが続いていて、この日は残業だったため、夕食後に１時間だけローラーで回復走。さして特記することもなく、終了。 wt65.8kg

大和川からGRへ。GRは結構本気で踏むが向かい風に煽られ自己ベストには程遠い。PW的には自己ベスト。 GR走行後、コンビニでパンとスムージーを補給して金剛へ。 金剛RWを耐久走レベルで。途中マトリクスパワータグの選手と挨拶。速すぎます。帰りはGRを使わ…

この日は久々の高野山ロングライド。 途中の補給を最小限にすべく朝ごはんにうどん、白飯で糖質をたっぷり補給して6時30分に出発。旧１７０号線から鍋谷を登り紀ノ川まで下る。紀ノ川沿いを走りながら持って来たクリームパンを補給。九度山から高野山を目指…

昨晩は会社の歓送迎会で22時に帰宅。飲みすぎて8時に起床した時には久しぶりの二日酔い。体重−２kgなのでそりゃそうだ。脱水を解消すべく無理矢理に水分と食物摂取し11時には回復。 そこから六甲まで出発。いつもの２号線から武庫川沿いを走り、逆瀬川ルート…

今日は久しぶりに仕事が早く終わって帰宅したのが19時前。 ノンアルコールビールで晩御飯を乗り切ってから、その後ローラー。 いつものペダリングスキルトレーニングメニュー。予定通りの強度、ケイデンスで1時間のメニューが終了。 練習後は風呂入って、我…

昨日は仕事が忙しすぎて練習はお休み。今日も残業を片付けて、帰宅したのが20時。精神的にも身体的にもクタクタだけど、2日休むと負のスパイラルに入りそうなので気合いでローラー。晩御飯はノンアルコールビールで乗り切り、その後ローラーを回す。 強度は…

午前中は奥さんの用事に付き合う。一緒に昼飯を王将でがっつり。その後買い物して帰る。 奥さんが昼寝に入ったのを横目に葡萄目指して出発。麓までは高ケイデンスのインターバルで。葡萄は180w前後の60ケイデンス程で足の運びを意識しながら登る。ペダリング…

昨日の疲れが取れていなかったのか起きたのは7時前。昨日の奥さんの実家でのガッツリ鍋が効いたのか前日比+1.2kg。いつものことながら水分での増加とはいえ精神衛生上よろしくない。 近くのパン屋で朝ごはんを買って奥さんと朝食。朝食後8時に家を出て堺浜へ…

今日は昼から奥さんの実家に行く予定にしているので午前中だけの練習。朝の6時過ぎに出発し六甲山へ。２号線と武庫川沿いのCRを使いサクッと宝塚まで。時間が押しているので休憩無しで逆瀬川からTT。朝ごはんにご飯とうどんを食べたので補給無しでもお腹は大…

朝5時に起きて今日はロングに行くことに。朝ごはん食べて6時過ぎに出発。大和川から石川CRを経て旧170号線で鍋谷まで。平均239Wで鍋谷峠を登りそのままジレを着て下る。結構寒いけどアームウォーマープラスジレで全然大丈夫。この前買ったシャドーのアームウ…

前日の仕事中にチームメンバーからラインで練習の呼びかけ。ヤムヤムまでどうですかと。 自分としてはロング行く予定だったので呼びかけに乗っかることに。 前日の仕事終わって、帰宅して寝たのが1時過ぎ。6時に起きて30分で出発。途中のコンビニで400kcal程…