朝6時過ぎに家を出発。お昼から奥さんとの約束があるため４時間ほどのライド。大和川から石川CRを下り、GRへ。 道の駅までTT。286Wで11：34と練習負荷としては申し分ないが、タイムは単独走のため全然ダメ。ここでストラバリザルトのシングル目指そうと思っ…

今日は夜勤なので午前中だけ練習。外は雨模様のためローラーで効率重視。有酸素運動能力の強化プログラムを実施。ローラーなのでFTP２６５Wで強度を設定。 15分のウォーミングアップの後LTレベルで15分、レスト10分を２セット。256W.250Wと２セット目は追い…

午後から仕事で今日はきつくなりそうなので、午前中だけ堺浜で流し気味の練習。１時間半耐久走レベルで走っただけで終了。どちらかといえばペダリングスキルと減量目的の練習。無目的に走るのは良くないと強度で追い込めないのならせめてペダリングに集中し…

最近ロングが続いていて、この日は残業だったため、夕食後に１時間だけローラーで回復走。さして特記することもなく、終了。 wt65.8kg

大和川からGRへ。GRは結構本気で踏むが向かい風に煽られ自己ベストには程遠い。PW的には自己ベスト。 GR走行後、コンビニでパンとスムージーを補給して金剛へ。 金剛RWを耐久走レベルで。途中マトリクスパワータグの選手と挨拶。速すぎます。帰りはGRを使わ…

この日は久々の高野山ロングライド。 途中の補給を最小限にすべく朝ごはんにうどん、白飯で糖質をたっぷり補給して6時30分に出発。旧１７０号線から鍋谷を登り紀ノ川まで下る。紀ノ川沿いを走りながら持って来たクリームパンを補給。九度山から高野山を目指…

昨晩は会社の歓送迎会で22時に帰宅。飲みすぎて8時に起床した時には久しぶりの二日酔い。体重−２kgなのでそりゃそうだ。脱水を解消すべく無理矢理に水分と食物摂取し11時には回復。 そこから六甲まで出発。いつもの２号線から武庫川沿いを走り、逆瀬川ルート…

今日は久しぶりに仕事が早く終わって帰宅したのが19時前。 ノンアルコールビールで晩御飯を乗り切ってから、その後ローラー。 いつものペダリングスキルトレーニングメニュー。予定通りの強度、ケイデンスで1時間のメニューが終了。 練習後は風呂入って、我…

昨日は仕事が忙しすぎて練習はお休み。今日も残業を片付けて、帰宅したのが20時。精神的にも身体的にもクタクタだけど、2日休むと負のスパイラルに入りそうなので気合いでローラー。晩御飯はノンアルコールビールで乗り切り、その後ローラーを回す。 強度は…

午前中は奥さんの用事に付き合う。一緒に昼飯を王将でがっつり。その後買い物して帰る。 奥さんが昼寝に入ったのを横目に葡萄目指して出発。麓までは高ケイデンスのインターバルで。葡萄は180w前後の60ケイデンス程で足の運びを意識しながら登る。ペダリング…

昨日の疲れが取れていなかったのか起きたのは7時前。昨日の奥さんの実家でのガッツリ鍋が効いたのか前日比+1.2kg。いつものことながら水分での増加とはいえ精神衛生上よろしくない。 近くのパン屋で朝ごはんを買って奥さんと朝食。朝食後8時に家を出て堺浜へ…

今日は昼から奥さんの実家に行く予定にしているので午前中だけの練習。朝の6時過ぎに出発し六甲山へ。２号線と武庫川沿いのCRを使いサクッと宝塚まで。時間が押しているので休憩無しで逆瀬川からTT。朝ごはんにご飯とうどんを食べたので補給無しでもお腹は大…

朝5時に起きて今日はロングに行くことに。朝ごはん食べて6時過ぎに出発。大和川から石川CRを経て旧170号線で鍋谷まで。平均239Wで鍋谷峠を登りそのままジレを着て下る。結構寒いけどアームウォーマープラスジレで全然大丈夫。この前買ったシャドーのアームウ…

前日の仕事中にチームメンバーからラインで練習の呼びかけ。ヤムヤムまでどうですかと。 自分としてはロング行く予定だったので呼びかけに乗っかることに。 前日の仕事終わって、帰宅して寝たのが1時過ぎ。6時に起きて30分で出発。途中のコンビニで400kcal程…

朝起きて、持ち帰りの仕事を細々として午後の出勤まで時間がなくて高回転ペダリングだけちょこっとやって終了。ケイデンス130回転を1分、レスト1分を5セットで終了。16分程の練習だけど130回転まで上げれたのでよしとする。15時出勤、23時30分帰宅の1時就寝。…

前日にラインでチームメンバーから練習の誘いが。久々にジップ404に履きかえて8時に家を出る。 集まったのはパラパラと5人程。付き位置で耐久走レベルのパワー。アベ42km程の巡行なので引くと350w台に。久しぶりのディープで、細かな上げ下げに対応できず、…

今日も起きたのは朝の6時過ぎの為朝練断念。御飯食べて仕事に行く。仕事終わって帰ったのが19時過ぎ。そこから奥さんと食事して食後にローラー練。基本はペダリングスキルトレーニングだけど途中FTPレベルも織り交ぜながら。 10分のウォーミングアップ後1分…

朝練する予定だったけど4時半に起きた時点で倦怠感が取れず、二度寝。起きたのが7時前で朝ご飯食べてそのまま出勤。 仕事終わって食材の買い物して帰ったのが19時。奥さんが晩御飯作っている途中だったのでローラー台へ。奥さんに30分だけと釘を刺されたので…

今日は休み。起きたのが7時で家を出たのが8時。大和川から石川サイクリングロードを経て観心寺へ。そこからは千早トンネルまで登り、折り返すルート。一定レベルで走り、罪悪感を抱くもベース作りと言い聞かせ我慢の走りで終了。80kmちょっとの距離をNP耐久…

夜勤だったので仕事終わったのが9時30分。そこから市営の体育館ジムへ申し込む。一回200円でトレーニングマシンを使用するには初回講習を受けなければならず、そのために。クライマーの自分にとっては筋トレ＝体重増加の固定観念が拭えず敬遠していたが、今…

今日は夜勤なので午前中のみの練習。昨日の仕事が終わって帰ったのが23時。寝たのが2時で起きたのが8時。飯くって、10時に家を出る。 今日も耐久走レベルで追い込まず大和川を走り葡萄坂へ。 SUBLTレベルでインターバル3本の予定で葡萄坂スタート。一本目の…