葡萄坂インターバル練習
今日は夜勤なので午前中のみの練習。昨日の仕事が終わって帰ったのが23時。寝たのが2時で起きたのが8時。飯くって、10時に家を出る。
今日も耐久走レベルで追い込まず大和川を走り葡萄坂へ。
SUBLTレベルでインターバル3本の予定で葡萄坂スタート。一本目の途中で知り合いに会い一緒に走ることに。予定通り3本をこなし帰宅。帰宅後は晩御飯の買い物→昼御飯→洗濯→仮眠→晩御飯の準備→奥さんと食事→出勤という流れで本日は終了。
Wt64.8kg
AR-w1
遅めの夏休みで連日乗り込んでいた疲れが出ているので今日は回復走のみ。連休最終日は午前中会社で仕事して、買い物して帰ったのが昼の12時くらい。そこからローラー回そうか悩んだけど先に晩御飯の支度してからにしようと思い、いわしを煮込み始めたのはいいが、そこから寝落ちしていわしは駄目になった。その時点で今日は回復日と割り切り1時間回復走レベルでローラーを回して終了。奥さんのカウント帰りを待って一緒に晩御飯食べました。
wt65.2kg
六甲山練習
六甲山は奈良、和歌山と違い麓に行くまでの道路状況がよろしくないので今まで敬遠していたが、周りの人たちが最近六甲山を登っているので、自分はどれくらいのタイムで登れるのか試したくなり行くことに。
朝ご飯食べて7時過ぎに出発。自宅から大正までは川沿いのルートで比較的スムーズに行ける。そこから新なにわ筋を経て2号線へ。案の定、うんざりするような交通量のなか神戸方面へ。交通量は多いが側道が広くとってあるので比較的走りやすい。
武庫川までくると川沿いを北上して宝塚に到着。休憩なしでポケットに忍ばせたアンパンを食べながら逆瀬川ルートをスタート。一応TTペースで走り始めたが、開始10分程でタレてそこからは200Wを少し上回る程度の強度で登っていく。しかし、しんどい。こんなにきついルートだったかなと思いながらサイコンは10%を超える斜度が続く。普段金剛を登りなれた自分にとっては登りつらい。結局、平均220W、52分という人様に言えない程の結果。予定では再度山ルートで登り返そうと思ってたけどそんな気力も無く、大人しく下山して帰宅。
5時間弱の100km、耐久走レベルで終了。以外と距離も時間もコンパクトにまとまったので、定期的な練習コースにしていく予定。
帰ってからはいつも通り、洗濯して晩御飯作って、奥さんの帰りを待ってから一緒に食べて本日は終了。
wt65.2kg
葡萄朝練
今日は昼から予定があるので午前中だけの練習。葡萄へ。
一本240w程で登り、そのまま帰宅。
帰宅後は奥さんと朝ご飯食べて、奥さんの定期健診に同行。その後晩御飯の買い物して、帰って仮眠。起きて晩御飯食べて本日は終了。
今日は抑え気味で、明日は六甲山への予定です。
Wt64.4kg
END-W9 堺浜ぐるぐる
効率良く練習したいので堺浜へ。
朝7時過ぎから練習開始。アップの後、耐久走レベルで高ケイデンスペダリングスキル練習してから40分程耐久走で流す。その後4分毎の15秒ダッシュインターバルを1時間。
知り合いが入れ替わり立ち替わりついては離れていく。1人で走るよりモチベーションが上がりメンタル的には楽。ダッシュは500w台で、レストは耐久走で。
その後240w程で20分走。後2回走る予定だけど体力、精神力ともにオールアウトで断念。
家に帰ったのが11時で昼御飯食べてから仮眠。15時に起きて晩御飯作ってから、堺浜で出来なかったSUB-LTレベルのインターバルをするべく葡萄へ。
1本目から230Wしか出せず、帰宅。
帰宅途中の大和川でハンガーノックになり全くペダルが踏めず、まじできつかったです。
効率を求めての練習のはずが結局効率の悪い結果に。
帰宅後、奥さんとカレー食べて終了。
Wt64.8kg
