ローラー回復走

最近ロングが続いていて、この日は残業だったため、夕食後に１時間だけローラーで回復走。さして特記することもなく、終了。

wt65.8kg

GR〜金剛RW

大和川からGRへ。GRは結構本気で踏むが向かい風に煽られ自己ベストには程遠い。PW的には自己ベスト。

GR走行後、コンビニでパンとスムージーを補給して金剛へ。

金剛RWを耐久走レベルで。途中マトリクスパワータグの選手と挨拶。速すぎます。帰りはGRを使わず最短距離で帰宅し終了。

帰りに雨に降られて履いてたラファのshdowの性能を試す機会に。

でしたが、そんなに良くはないですね。見た目的には撥水していますが、、、。

65.2kg

高野山練習

この日は久々の高野山ロングライド。

途中の補給を最小限にすべく朝ごはんにうどん、白飯で糖質をたっぷり補給して6時30分に出発。旧１７０号線から鍋谷を登り紀ノ川まで下る。紀ノ川沿いを走りながら持って来たクリームパンを補給。九度山から高野山を目指す。いつもは交通量の少ない旧道を走るが、勾配がきつくテンポ走の練習にはならないので現在の公道を走行。そのまま頂上まで走りコンビニでおにぎりを補給。

頂上は１２℃ぐらでとにかく寒く、下りはやばいと思ったのでコンビニでビニール袋を一つもらいそれをジャージの下の全面に忍ばせ下る。下ってからいつもの登り基調の道で五條を目指す。途中崖崩れで行けませんとガードマンに言われるが適当にやり過ごしそのままゴー。

予想以上の崖崩れで自転車に乗って越えれるものではなく、担いで突破。その後はスムーズに五條まで走る。持って来た補給も底をついたのでヤムヤムで補給してから千早峠を登る。

午後から奥さんと約束があったのでダッシュで家を目指し、14時過ぎに帰宅。

その後は約束していた通り奥さんとカフェでサンドイッチとパンケーキを食べる。

帰って来てからバイクを洗車。路面が濡れていたせいで結構汚れてたので。物干し竿をバイクラックがわりにし高圧洗浄機で洗車。ウェスで拭いて掃除するよりだいぶ楽。バイクが乾くまでに晩御飯の準備して昼寝してから注油して本日終了。

64.0kg

六甲練習

昨晩は会社の歓送迎会で22時に帰宅。飲みすぎて8時に起床した時には久しぶりの二日酔い。体重−２kgなのでそりゃそうだ。脱水を解消すべく無理矢理に水分と食物摂取し11時には回復。

そこから六甲まで出発。いつもの２号線から武庫川沿いを走り、逆瀬川ルートを出発。TTレベルで走行するも途中工事でストップを余儀なくされストラバ上では+2分のタイム。それでも強度はLTレベルで練習としてはOK（今の時期この強度で本当は走ったらダメなんだけど、、、）。来た道を帰り４時間弱で終了。

Wt62.8kg

END-W6

今日は久しぶりに仕事が早く終わって帰宅したのが19時前。

ノンアルコールビールで晩御飯を乗り切ってから、その後ローラー。

いつものペダリングスキルトレーニングメニュー。予定通りの強度、ケイデンスで1時間のメニューが終了。

練習後は風呂入って、我慢してたビールを飲んで就寝。

Wt64.0kg

ペダリングスキルローラー練

昨日は仕事が忙しすぎて練習はお休み。今日も残業を片付けて、帰宅したのが20時。精神的にも身体的にもクタクタだけど、2日休むと負のスパイラルに入りそうなので気合いでローラー。晩御飯はノンアルコールビールで乗り切り、その後ローラーを回す。

強度は耐久走レベルでケイデンスだけ上げていくつもりだけど110回転程までしか上がらず、1時間弱で終了。

練習後は風呂入って、23時には就寝。

Wt64.4kg

葡萄練

午前中は奥さんの用事に付き合う。一緒に昼飯を王将でがっつり。その後買い物して帰る。

奥さんが昼寝に入ったのを横目に葡萄目指して出発。麓までは高ケイデンスのインターバルで。葡萄は180w前後の60ケイデンス程で足の運びを意識しながら登る。ペダリング効率は52%とパッとしない。

帰りは何も考えずに走り合計1時間ちょっとで帰宅。

晩御飯は昼食べ過ぎたぶん控えめで終了。

Wt63.6kg

HR39bpm