耐久走ロング
朝5時に起きて今日はロングに行くことに。朝ごはん食べて6時過ぎに出発。大和川から石川CRを経て旧170号線で鍋谷まで。平均239Wで鍋谷峠を登りそのままジレを着て下る。結構寒いけどアームウォーマープラスジレで全然大丈夫。この前買ったシャドーのアームウォーマーは使い勝手がいいです。
紀ノ川まで下り、一旦ファミマで補給してから紀ノ川沿いをインターバル。15秒ダッシュ、4分レストで五條まで。300W〜390Wでダッシュし、レストは200Wほどで。15本インターバルの予定だったけど、１２本目終了時点で右膝に違和感を感じたためそこで終了。
五條まで走り、自販機でコーラ一本飲んだ後千早峠へ。千早峠登っている最中にDI2のバッテリーが終了。フロントインナーのままで残り３０km程を高回転ペダリングで帰宅。
帰宅後は奥さんとパスタを食べに外出し、買い物して、諸々家の所用をこなす。今日は練習後の仮眠ができなかったので早々に22時には就寝しました。
Wt64.6kg
HR32bpm
大和川〜石川CR〜観心寺〜ヤムヤム
前日の仕事中にチームメンバーからラインで練習の呼びかけ。ヤムヤムまでどうですかと。
自分としてはロング行く予定だったので呼びかけに乗っかることに。
前日の仕事終わって、帰宅して寝たのが1時過ぎ。6時に起きて30分で出発。途中のコンビニで400kcal程補給して集合場所へ。
集まったメンバーは自分入れて3人。走れるメンバーばかり。
大和川〜石川CR〜グリーンロードへ。付き位置でグリーンロード自己ベストマーク。
そのまま観心寺からトンネルまで登る。他のメンバーをアシストする形で強度はsubLTレベル。そのままヤムヤムまでくだり補給。
帰りなグリーンロードをつかわずに石川CR〜大和川で帰宅。
NP耐久走やや高めで終了。12時に帰り、奥さんの希望で近場のラーメン屋に。14時から17時まで仮眠し晩御飯作って奥さんと食事。21時から1時まで持ち帰りの仕事をしてから就寝。明日は完全休養日(もちろん仕事はあります)。
Wt64.0kg
堺浜ぐるぐる
前日にラインでチームメンバーから練習の誘いが。久々にジップ404に履きかえて8時に家を出る。
集まったのはパラパラと5人程。付き位置で耐久走レベルのパワー。アベ42km程の巡行なので引くと350w台に。久しぶりのディープで、細かな上げ下げに対応できず、また今の時期は頑張りたくないので3周目でちぎれて一人で走る。サイコンの調子が悪くて実際の距離より少ないですが、おおむね耐久走レベルで終了。
12時に帰ってきて、御飯食べて30分仮眠してから出勤。
仕事終わって帰ったのが0時。奥さんと御飯食べて2時に就寝。
Wt64.0kg
HR38bpm
END-W6
今日も起きたのは朝の6時過ぎの為朝練断念。御飯食べて仕事に行く。仕事終わって帰ったのが19時過ぎ。そこから奥さんと食事して食後にローラー練。基本はペダリングスキルトレーニングだけど途中FTPレベルも織り交ぜながら。
10分のウォーミングアップ後1分ずつのオンオフを6セット。パワーは220w→150w.ケイデンスは110→85を行ったり来たり。
その後はFTPレベルと回復走を5分毎に2セット。FTPはローラー台なので低め設定の250w台前半。
最後にもう2セット1分ずつのオンオフを2セットして、10分クールダウンして終了。
久しぶりに強度高めで走って精神衛生上は良い感じ。
ローラー練習後に風呂入って、明日の弁当作って23時に就寝。
Wt65.0kg
HR38bpm
