葡萄SST

0時就寝の4時50分起床。着替えて、BCAAとピュアパラ入りのボトル飲みながら葡萄まで。麓のセブンでパン買って、半分食べてからインターバル開始。250w台中盤で4本揃える。下りでレスト、下りきったらすぐ次のインターバル。141TSS。8時20分帰宅すると家族は朝飯の途中。自分はパン1枚とバナナと牛乳入りのプロテイン飲む。その後風呂とトイレの掃除と掃除機かける。嫁は次男連れて病院行ったので、長男見ながら自分は英語の勉強。

嫁と次男帰ってきたタイミングで4人で公園へ。昼飯は天ざるうどんを作って食べる。子ども2人が昼寝したタイミングでローラー。ペダリングスキルトレーニング。1分120ケイデンス1分レストを6セット。その後5分100ケイデンスをSSTでキープ、レスト5分を2セット。最後に1分120ケイデンス1分レストを2セットやってちょうど1時間で終了。32TSS。

ローラー終わったらまだ子ども2人は寝てるので英語の勉強と読書してたらソファで5分寝落ち。子どもの泣き声で起きる。

晩飯は鳥の照り焼き、にんじんとほうれん草の白和え、茄子の南蛮漬け、山芋の卵とじ汁を作り皆んなで食べる。もちろん自分は炭水化物抜きで。

wt64.4kg,87ATL,78CTL