ローラーペダリングスキルトレーニング

5時起床の7時間半睡眠。葡萄行くには遅いのでツール第二ステージ見ながらいつものペダリングスキルトレーニング。23TSS。

パン1枚と茹で卵、コーヒーで７時半出勤。18時に帰宅するも全身蕁麻疹で皮膚科へ。抗ヒスタミン薬処方してもらい内服1時間ほどで蕁麻疹が引いてくる。その後再度帰宅し夕食食べて22時就寝。

wt 64.2kg,69ATL,75CTL

筋トレだけ

仕事前にトレーニングするつもりで目覚ましかけたが起きれず、6時半起床の9時間睡眠。トースト1枚と茹で卵とホットコーヒーで朝食済ませて出勤。あさの体重は63.2kgでかなりいい感じ。昼飯はカップヌードルプロ。朝と昼のここまでで600kcal。仕事途中の空腹はマンゴーのドライフルーツをひとかじりで耐え凌ぐ。仕事終わりに職場のマシーンで上半身のストレングストレーニングを15分。帰宅途中に寿司買って帰り、家族4人で晩飯。この寿司がある為に朝昼は節制。寝る前に腹筋して終了。

wt63.2kg,76ATL,77CTL

葡萄SST

0時就寝の4時50分起床。着替えて、BCAAとピュアパラ入りのボトル飲みながら葡萄まで。麓のセブンでパン買って、半分食べてからインターバル開始。250w台中盤で4本揃える。下りでレスト、下りきったらすぐ次のインターバル。141TSS。8時20分帰宅すると家族は朝飯の途中。自分はパン1枚とバナナと牛乳入りのプロテイン飲む。その後風呂とトイレの掃除と掃除機かける。嫁は次男連れて病院行ったので、長男見ながら自分は英語の勉強。

嫁と次男帰ってきたタイミングで4人で公園へ。昼飯は天ざるうどんを作って食べる。子ども2人が昼寝したタイミングでローラー。ペダリングスキルトレーニング。1分120ケイデンス1分レストを6セット。その後5分100ケイデンスをSSTでキープ、レスト5分を2セット。最後に1分120ケイデンス1分レストを2セットやってちょうど1時間で終了。32TSS。

ローラー終わったらまだ子ども2人は寝てるので英語の勉強と読書してたらソファで5分寝落ち。子どもの泣き声で起きる。

晩飯は鳥の照り焼き、にんじんとほうれん草の白和え、茄子の南蛮漬け、山芋の卵とじ汁を作り皆んなで食べる。もちろん自分は炭水化物抜きで。

wt64.4kg,87ATL,78CTL

ローラーLTインターバル

朝７時起きの6時間弱睡眠。今日も長男の熱が下がらず。次男だけ保育園に送る。12時に長男を町医者に連れて行き、夏風邪との診断で処方貰い帰りに昼飯買って帰る。嫁が仕事から帰ってきて3人で昼飯。その後昼寝を我慢してローラーでLT10分を2本。53TSS。

ローラーの時は工業用扇風機マックスにヘッドバンド、リストバンド装着でjスポの去年のツール見ながら。ボトルはBCAAとピュアパラ入れたもので。

15時から仕事行って、23時帰宅。明日に備えて0時には就寝。

wt64.2kg,74TSS,76ATL

葡萄練 VO2maxインターバル

少し寝坊で5時起き。いつも通り朝飯食わず出発。バックポケットにおにぎり2個と冷蔵庫にあったチーズケーキを入れて5時半に出発。おにぎり1個食べてから葡萄1本を流しで登る。その後下って。葡萄でVO2max3分レスト5分を5本。結局、チーズケーキとおにぎり1個は食べずで8時に帰宅。TSS 115。家事のあれこれやる。

長男の体調が戻らず、次男とともに保育園休んだので、子どもらの分も含めて昼飯作る。メニューは自分の減量を考えそうめんとサラダ。少し昼寝して夕方から仕事行って夜は１時過ぎに就寝。

wt64.2kg,77ATL,77CTL

葡萄練

今日は仕事休み。朝4時半起きの5時スタートで葡萄へ。SSTで3本揃えて7時半に帰宅。TSS 118。朝飯食べて、掃除機かけて次男を9時に保育園へ送る。嫁が美容院に行くので、風邪で保育園休んだ長男と留守番。昼飯作って食わして強烈な睡魔に襲われるも長男昼寝せずで自分も眠れず。

15時に次男を保育園に迎えにいき、16時妻帰宅。子どもバトンタッチで40分ちょいローラー。1分×3本のハイケイデンス練とテンポで20分。テンポはケイデンス90以上をキープ。

TSS28。ローラー終わってお好み焼きと焼きそば作って家族4人で食べて本日は終了。

72ATL76CTL

十三峠練

今日は夜から仕事。５時起床でライドしようと思っていたけど、６時起床。５ヶ月の次男がすでに起きている。家族の朝食を作って、みんなで食べた後、７時過ぎからライド。大和川〜旧１７０号線〜十三峠〜フラワーロード〜裏葡萄〜大和川のコース。十三峠も裏ぶどうも流したけれど、５月に痛めた背中は結構張っている。怪我した以来の４ヶ月ぶりの５０kmオーバー。バイクはターマックSL５をリペイントしたフレームにデュラのDi2、ホイールはロバールのCLX40。

ジャージとソックスは最近のお気に入りの「cafeducycliste」

ジャージは袖口がメッシュタイプになっており、ソックスはトリコロールカラーでおしゃれ。

帰ったら１０時で長男は保育所。次男を連れて食材の買い物。帰って昼ごはんを作る。メニューはペペロンチーノと大根サラダ。ビールとハイボール飲んで夜勤に備えて仮眠。